Si vous souffrez de stress à cause de la pandémie du coronavirus (COVID-19), vous n’êtes pas seul. Le nombre de cas de COVID-19 augmente chaque jour ; les écoles, les entreprises, les gouvernements et les organisations sportives prennent des mesures spectaculaires pour ralentir sa propagation. L’isolement accru, l’incertitude et la peur de la maladie peuvent être accablants et provoquer de l’anxiété chez les adultes et les enfants.
Voici cinq conseils pour vous aider à gérer votre santé mentale pendant cette période.
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1. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Alors que les connaissances actuelles sur COVID-19 augmentent, il existe encore de nombreuses inconnues ; même au sein de la communauté médicale. Et vous ne pouvez pas prédire si vous ou un proche tomberez malade ou comment cela vous affectera financièrement.
« Cette incertitude peut être très stressante », explique la psychiatre de l’UNC Diana O. Perkins, MD, MPH . «Comme dans toute situation stressante, une fois que vous savez à quoi vous faites face, vous pouvez élaborer un plan. Mais en tant qu’individus, nous ne savons pas exactement quels seront nos problèmes. Faites avec ce que vous pouvez contrôler. «
Une façon d’y faire face est de se concentrer sur les choses que vous pouvez changer, explique le Dr Perkins. Par exemple, si vous vous engager pour aider à prévenir la propagation de la maladie, comme le recommandent les Centers for Disease Control and Prevention ; rendez votre maison confortable. Réfléchissez aux ressources dont vous avez besoin pour rendre votre séjour à la maison plus agréable au cours des prochaines semaines.
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2. Limitez l’accès aux infos
Bien qu’il soit important de rester informé auprès de sources fiables, vous n’avez pas besoin d’une couverture COVID 24h/24. Faites une pause dans la couverture médiatique ou les médias sociaux ; surtout si vous vous retrouvez pris de panique à propos de l’actualité ou d’un article que vous lisez.
«Vous n’avez pas besoin d’avoir un flux constant d’informations», explique le Dr Perkins. «Au lieu de cela ; concentrez-vous sur les choses que vous pouvez faire pour assurer votre sécurité et ce que vous pouvez faire pour aider votre communauté.»
Définissez une alarme lorsque vous prévoyez de consulter les actualités. Utilisez une minuterie pour limiter le temps que vous pouvez passer sur les sites d’actualités ; regarder les actualités télévisées ou faire défiler vos flux de médias sociaux. Trouvez d’autres activités que vous aimez à la place : allez-vous promener dans votre quartier ; regardez un spectacle amusant, jouez à un jeu de société avec votre famille ou plongez-vous dans un projet de travail.
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3. Définissez une routine
Vous et vos proches vous adaptez probablement à une nouvelle normalité, ce qui peut être stressant. «Chaque fois que vous perdez votre routine, cela peut provoquer du stress et de l’anxiété», explique le Dr Perkins. Établissez une routine pour vous aider, vous et votre famille, à vous sentir en sécurité. Respectez un horaire : réveillez-vous, allez-vous coucher et prenez vos repas en même temps. Ceci est particulièrement utile pour les enfants. «Il est très difficile pour les enfants de garder une distance sociale les uns avec les autres ; mais nous sommes vraiment inquiets que les enfants soient les vecteurs (de COVID) si nous les amenons à l’intérieur et à l’extérieur de la maison», explique le Dr Perkins. « Parlez-en aux enfants et trouvez une structure pour la journée avec laquelle tout le monde peut travailler. »
Affichez l’horaire à la maison pour que tout le monde puisse le voir. «Le fait d’avoir un horaire aide à réduire l’anxiété et le stress de tout le monde, car ils savent à quoi s’attendre», explique le Dr Perkins. La même chose s’applique si vous n’avez pas d’enfants. «Si vous travaillez maintenant à la maison et que ce n’est pas quelque chose que vous avez l’habitude de faire ; l’ajout de structure peut aider à réduire l’anxiété», explique le Dr Perkins.
Ayez un plan pour la journée qui comprend des détails sur votre travail (vérifier les courriels, rédiger un mémo, etc.) ; et toutes les tâches que vous souhaitez accomplir (nettoyer la cuisine). Assurez-vous également de prévoir du temps pour vous détendre et accordez-vous de la latitude et de la patience ; il n’est pas nécessaire d’être parfait, surtout dans une période aussi difficile.
4. Restez connecté
Être confiné à la maison peut être solitaire ; en particulier pour les populations à risque qui doivent limiter toute interaction avec les autres à l’extérieur du domicile. Il s’agit notamment des personnes de plus de 65 ans et des personnes atteintes de maladies chroniques. Mais cela peut aussi être un défi pour quiconque aime interagir avec les autres ; en particulier les enfants.
Trouvez des moyens sûrs d’interagir avec les autres. Parlez à vos voisins de l’autre côté de votre entrée, en restant à au moins 6 pieds l’un de l’autre, ou ouvrez vos fenêtres et parlez à travers la pelouse. «La distanciation sociale est essentielle pour empêcher la transmission. Cela signifie qu’il n’est pas judicieux d’inviter votre voisin pour une tasse de café, mais c’est OK, alors faites une conversion dans l’allée », explique le Dr Perkins.
Discutez par vidéo avec des amis ou des proches, ou décrochez le téléphone et appelez quelqu’un que vous pensez être vulnérable et isolé.
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5. Pratiquez les soins personnels
Prendre soin de soi, c’est identifier et répondre à vos besoins et inclure des pratiques qui favorisent votre bien-être général. « Toutes les personnes ; celles qui ont ou non une maladie mentale ont vraiment besoin d’avoir de bonnes pratiques d’autosoins pendant cette période », explique Sarah L. Laughon, psychiatre de l’UNC Health , MD. Cela est vraiment efficace pour réduire le stress au niveau de ces personnes vulnérables.
Cela signifie dormir beaucoup, manger des aliments nutritifs, faire de l’exercice et prendre les médicaments prescrits, explique le Dr Laughon. «Minimisez la consommation de substances et gérez le stress grâce à des habiletés d’adaptation saines telles que la méditation ; la respiration profonde, la lecture, parler au téléphone avec des proches qui vous soutiennent et passer du temps avec votre famille et vos animaux de compagnie », explique le Dr Laughon. « Et suivez toutes les précautions recommandées par les experts concernant le COVID-19. »
Si vous trouvez que vous ne pouvez pas contrôler votre stress, demandez l’aide d’un professionnel de la santé mentale.